Tikslinė grupė: Suaugę žmonės.
Programos tikslas:
Stiprinti dalyvių savireguliacijos, savęs priėmimo ir pažinimo bei psichologinio atsparumo įgūdžius.
Metodika:
Programa paremta kognityvine elgesio terapija, integruojant dėmesingo įsisąmoninimo (angl. mindfulness) principus. Tai neutralus, tęstinis esamojo laiko momento įsisąmoninimas, padedantis atpažinti mintis, jausmus ir elgesį jiems kylant, nepasiduodant automatinėms reakcijoms. Praktika remiasi trimis dėmesio koncentravimo aspektais:
- Tikslingumas: Dėmesio valingas sutelkimas į tam tikrus patyrimo aspektus.
- Esamas momentas: Nuolatinis grįžimas į dabartį, kai protas nuklysta į praeitį ar ateitį.
- Nevertinimas: Neutralus stebėjimas ir priėmimas to, kas vyksta.
Nors pilnaprotavimo (mindfulness) esmė paprasta, praktika reikalauja treniruočių, siekiant atsigręžti į dabartį net ir diskomfortą keliančiose situacijose.
Naudojami metodai:
Pokalbiai, dėmesingo įsisąmoninimo praktikos, kognityvinės elgesio terapijos metodai, mokymasis veikloje, aktyvus klausinėjimas ir klausymas, darbas grupėse ir individualiai, diskusija, savianalizė, situacijų analizė, minčių lietus.
Programos nauda:
Dėmesingo įsisąmoninimo praktikavimas padeda:
- Sugebėti išbūti dabartyje (čia ir dabar).
- Saugiai išgyventi nemalonias mintis, jausmus bei kūno pojūčius.
- Įsisąmoninti vengimo elgseną.
- Stipriau susijungti su savimi, aplinkiniais ir pasauliu.
- Padidinti savivoką ir emocinį atsparumą.
- Įsisąmoninti skirtumą tarp savęs ir savo minčių.
- Suformuoti stipresnį tiesioginį kontaktą su pasauliu (ne tik tarpininkaujant mintims).
- Suprasti, kad viskas keičiasi – mintys, jausmai ir pojūčiai yra laikini.
- Įgauti daugiau emocinės pusiausvyros, ramybės ir stabilumo.
- Išplėsti savęs priėmimą ir atjautą.
- Pagerinti santykius su svarbiais žmonėmis.
- Efektyviau naudoti vidinius resursus, pagerinti darbingumą ir mažinti stresą.
Mokymų trukmė:
Užsiėmimo trukmė: 2 val.
Užsiėmimų skaičius: 8
Lektorė: Erika Čepauskė
Kvalifikacija:
Klaipėdos universitetas, psichologijos bakalauras, pedagoginės psichologijos magistras.
Profesinės kvalifikacijos tobulinimas:
- Įsisąmoninimu grįstos kognityvinės ir elgesio terapijos pagrindai (160 val., LSMU).
- Emocinės gerovės konsultavimo pagrindai grįsti kognityvine elgesio terapija (420 val., LSMU).
Profesinė patirtis:
- Nuo 2025 m. – lektorė/psichologė projekte „Kompleksinės paslaugos šeimai Klaipėdos mieste“.
- Nuo 2021 m. – Kretingalės pagrindinės mokyklos psichologė.
- Nuo 2021 m. – Klaipėdos rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro psichologė.
- 2020–2021 m. – psichologė projekte „Psichologinio konsultavimo paslaugų plėtra Šakių, Klaipėdos, Rietavo ir Skuodo rajonų savivaldybėse“.
- 2018–2021 m. – Nacionalinės švietimo agentūros projekto „Saugios aplinkos mokykloje kūrimas II“ psichologė.
- 2015–2021 m. – Klaipėdos rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro jaunimui palankių sveikatos priežiūros paslaugų koordinatorė.